hormonen

Hormonen beïnvloeden ons slaapgedrag. Als je hormonen uit balans zijn, slaap je niet goed, en niet goed slapen verergert weer een hormonale disbalans. Beiden versterken elkaar dus. Je kunt zo in een vicieuze cirkel terecht komen.

Hoe doorbreek je dit?

In deze blog ga ik in op een paar relevante hormonen en hun rol bij slaapproblemen. Ook geef ik je een aantal leefstijl tips om specifieke hormonen te beïnvloeden die je slaap verbeteren.

Deze 2 hormonen hebben een belangrijke invloed op je slaap

Ik heb het over de 2 hormonen melatonine en cortisol.

Het meest bekende hormoon bij het slapen is melatonine. Dit hormoon zorgt er niet alleen voor dat je goed kunt inslapen, maar ook voor de diepte en de duur van je slaap.

Lees verder Slaapproblemen en de invloed van hormonen

Lees meer

voedingstips bij burn-out

Herken jij deze symptomen van bijnieruitputting of burn-out?

Bijnieruitputting (zoals een burn-out) betekent dat je stress systeem overbelast aan het raken is. Onze bijnieren maken onder andere onze stresshormonen aan. Als je langdurig stress ervaart, kunnen je bijnieren hun scherpte verliezen om de juiste hoeveelheden stresshormonen aan te maken.

Dat kun je gaan merken aan bepaalde symptomen.

Als onderstaande symptomen jou bekend voorkomen dan zijn de voedselkeuzes die je maakt nog belangrijker om te overleven en weer te herstellen.

De eerste signalen van een bijnieruitputting of burn-out zijn nogal vaag:

Lees verder 7 voedingstips bij een bijnieruitputting (zoals burn-out)

Lees meer

Hoe zorgt stress ervoor dat je moeilijk afvalt? Als je overgewicht hebt, of op bepaalde plaatsen op je lichaam vet blijft vast houden, betekent het dat je hormonen niet goed in balans zijn. Laat stress nou de grootste verstoorder van je hormonen zijn.

Wat valt ook onder stress waar niet iedereen zich bewust van is?

Stress wordt doorgaans gerelateerd aan bijvoorbeeld stress op het werk, in je relatie, binnen je gezin, door een nare omstandigheid. Waar men niet altijd bewust van is, is dat voedingsstress (verkeerde voeding, teveel eten, crash diëten), wisselende dag- en nachtritmes (nachtdiensten, reizen, te laat en te kort slapen), maar ook te lang en te vaak trainen, stress is voor je lichaam.

Lees verder Hoe zorgt stress ervoor dat je moeilijk afvalt?

Lees meer

oestrogeendominantie

Als jij deze symptomen herkent dan heb je mogelijk last van oestrogeendominantie.

Het lijkt wel of vrouwen het heel ‘normaal’ vinden als ze last hebben van hormonale schommelingen. Alsof het hoort bij vrouw zijn. Helaas, normaal is het niet!

Vaak worden deze schommelingen veroorzaakt doordat er te veel oestrogeen ten opzichte van progesteron in je lichaam circuleert. Deze combinatie heet ook wel oestrogeendominantie.

Oestrogeendominantie zorgt voor symptomen van hormonale onbalans. Toch hoeft het niet zo te zijn. Er zijn dingen die je kunt doen met leefstijl om je hormonale schommelingen te verzachten of te laten verdwijnen.

Zijn de volgende symptomen herkenbaar voor jou?

Symptomen die kunnen horen bij oestrogeendominantie

Een overmaat aan oestrogenen ten opzichte van progesteron kan tot allerlei verschillende klachten leiden:

  • gevoelige borsten,
  • pijnlijke menstruaties (en mogelijk endometriose),
  • stemmingswisselingen,
  • PMS,
  • prikkelbaarheid,
  • vocht vasthouden,
  • relatief meer vetopslag op de bovenbenen, heupen en borsten,
  • je kunt je wazig voelen of je merkt dat je vaker cyclus gerelateerde hoofdpijn (of zelfs migraine) hebt.

Wanneer het hormoon oestrogeen in verhouding tot het hormoon progesteron hoog is, ervaren veel meisjes/vrouwen een wervelwind aan emoties (de tweede week) voor de menstruatie.  Lees verder Oestrogeendominantie zorgt voor hormonale onbalans. Zijn deze symptomen herkenbaar voor jou?

Lees meer