darmklachten spijsvertering

Tips om de spijsvertering te verbeteren bij darmklachten

Darmklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Een oorzaak kan zijn dat voeding niet goed wordt verteerd. In het hele verteringstraject kan er van alles misgaan met allerlei nare klachten als gevolg. Het gevolg is dat de voedingsstoffen niet of slecht worden opgenomen.

Gezonde darmen zijn een belangrijke voorwaarde om een optimale gezondheid te houden of te bereiken. Als je beter wilt begrijpen hoe je aan rustige en gezonde darmen kunt werken: met een paar handige tips kun je de spijsvertering verbeteren!  Lees verder Tips om de spijsvertering te verbeteren bij darmklachten

Lees meer

Oosterse Quinoa met tuinerwten en nori

Quinoa zaden zijn een perfecte basis voor een gezonde lunch. Ze zijn een ideale vervanging voor volkoren granen omdat ze veel voedingsvezels bevatten, waarmee je een gezonde stoelgang en spijsvertering bevordert. Quinoa zaden bevatten, naast een flinke hoeveelheid plantaardige eiwitten, veel vitaminen en mineralen. Je kunt zelf eindeloos variëren met de ingrediënten en naar eigen smaak een salade samenstellen.

Ik gebruik ongeveer 50 g Quinoa per persoon.

♥ Benodigdheden: Lees verder Oosterse Quinoa met tuinerwten en nori

Lees meer

Tasty Chia

Ik heb verschillende recepten met chia zaden uitgeprobeerd. Deze frisse versie met sap van sinaasappel vind ik in de zomer erg lekker. Dit kun je makkelijk in de avond voorbereiden dan tover je de volgende dag meteen een gezond ontbijt of lunch op tafel.

♥ Benodigdheden:

  • 40 g chia zaad (liefst eerst malen)
  • 125 g verse jus d’orange
  • 2 el cacao nibs
  • 1 el zonnebloempitten of pijnboompitten of fijngesneden ongebrande ongezouten noten
  • 4 druiven, 3 aardbeien (of bosbessen, frambozen etc)
  • evt. 1 el rozijnen

Lees verder Tasty Chia

Lees meer

Banaan ei pannenkoek (2p)

Ondersteunt spierherstel na het sporten

Dit is een heerlijke voedzame pannenkoek die ik zelf graag maak na het sporten. Voor mijzelf maar ook voor de kinderen.

♥ Benodigdheden

  • 2 rijpe bananen
  • 4 eieren
  • schep eiwit poeder (Mag maar hoeft niet. Ik heb  proteïne poeder uit rijst gebruikt. Je kunt ook proteïne poeder uit erwten of wei gebruiken.)
  • 2 el kokosvet
  • 1 of 2 appels (afhankelijk van de grootte)
  • kaneel
  • kokosrasp

Lees verder Banaan ei pannenkoek voor na het sporten

Lees meer