10 voedingstips om meer energie te krijgen

Voeding speelt een belangrijke rol in het terugkrijgen van je energie. Veel mensen hebben last van: een gebrek aan energie, altijd maar moe zijn, een ‘wattenhoofd’. Ze kampen met een energietekort dat niet in verhouding staat tot wat ze allemaal willen doen of kunnen presteren.

Het gevoel van vermoeidheid is niet objectief te meten. Het is een subjectief gegeven. Maar het beïnvloedt wel degelijk jouw kwaliteit van leven.

Verlang jij ook zo naar meer energie?

Kijk of je iets met de voedingstips kunt doen die ik je hieronder geef.

In zijn algemeenheid raad ik aan om voeding te eten dat rijk is aan groenten, vis, noten, zaden, knollen, eieren, olijfolie, kokosvet. Elimineer zo veel mogelijk geraffineerde voeding en suiker.

Met de juiste voedingsstoffen geef je je lichaam de kans om zichzelf te kunnen herstellen en de balans te hervinden.

10 voedingstips waar ik zelf veel baat bij heb als ik extra energie kan gebruiken:

  • Verminder te veel bloedsuikerschommelingen door te minderen met (kleine) tussendoortjes. Hou het op 1 tussendoortje tussen de maaltijden in.
  • Eet niet teveel fruit op een dag. Maximaal 2 stuks in verband met de suikers. Beter een hele sinaasappel eten dan geperste jus d’orange. Van fruitsap stijgt je bloedsuikerspiegel ook sneller en meer.
  • Eet niet te grote maaltijden. Eet jezelf voor 80% vol.
  • Breng je koffie terug tot maximaal 1 of 2 koppen koffie per dag. Drink je eerste koffie (of zwarte thee) niet bij het ontbijt, maar het liefst pas na 11.00 uur. Als warme drank kun je koffie vervangen door kruidenthee, een kopje biologische bouillon of gekookt warm water.
  • Drink voldoende water. Neem als richtlijn 1,5-2 liter water over de gehele dag. Als je een dipje hebt gedurende de dag neem dan eens twee glazen water in plaats van koffie of zwarte/groene thee. Vaak voel je je binnen een half uur al een stuk energieker.
  • Als je weinig energie hebt, kun je je groenten beter niet rauw eten maar kort stomen of even roerbakken in kokosolie. Je lichaam hoeft dan minder energie te gebruiken om het voedsel te verteren. Als je toch wat rauwkost wilt eten, besprenkel je rauwkost eerst met citroensap. Dat vergemakkelijkt de vertering.
  • Als je muesli gebruikt, vervang muesli door geroosterde zaden en pitten of door een warme havermoutpap. Rooster je brood. Ook dit maakt je maaltijd lichter verteerbaar.
  • Varieer gedurende de week met verschillende (kleuren) groenten en gebruik groenten ook bij de lunch. Hierdoor krijg je meer verschillende nuttige nutriënten binnen.
  • Varieer met je eiwitbronnen (zoals (mager rund)vlees, vis, kip, kalkoen, schaal- en schelpdieren, lever, ei, bonen, kwark, cottage cheese). Neem bij de maaltijd niet te grote hoeveelheden eiwitten. Maximaal 75 g vis, schaaldieren, schelpdieren, vlees, lever, wild of gevogelte per maaltijd.
  • Vervang geraffineerde koolhydraten voor koolhydraten die wel veel vezels bevatten zoals zoete bataat, zilvervliesrijst en peulvruchten.
  • Een groene smoothie of een groentesap geeft je lichaam in 1 keer heel veel extra groenten (en wat fruit). Bij ernstige vermoeidheid of darmklachten kan een groene smoothie ‘te zwaar’ zijn om goed te verteren.

Ik heb bij de tips geen rekening gehouden of het beter zou zijn om bijvoorbeeld (tijdelijk) geen gluten of zuivel te gebruiken of dat andere voedselgevoeligheden een rol spelen bij de vermoeidheid. Een slechte gesteldheid van de darmen kan ook meespelen. Hierdoor kun je de voedingsstoffen mogelijk niet voldoende opnemen. Tijdelijke suppletie van voedingssupplementen kan dan nuttig zijn.

Natuurlijk gaat het bij gebrek aan energie niet alleen om voeding, maar speelt te laat naar bed gaan, stress (reductie), te weinig bewegen ook een rol. Je zult vaak op meerdere fronten de balans op moeten maken.

Mocht je vragen hebben over deze blog neem gerust contact met mij op via mijn contactpagina.